خلال شهر رمضان وعيد الفطر ، يكافح الكثير من الناس للسيطرة على أوزانهم. علاوة على ذلك ، من المسلم به عمومًا أن هناك عوامل أخرى تشارك في التحكم في الوزن إلى جانب الطعام والتمارين الرياضية ، بما في ذلك الإجهاد وأنواع أخرى من الإجهاد ، والأمراض المزمنة ، والعمر ، وحتى أنماط النوم ، والمناطق المحيطة.
يمكن تعديل النظام الغذائي للشخص من خلال تضمين العناصر التي تعزز فقدان الوزن في روتينه ، ولكن يجب مراعاة التوازن والاعتدال ، وفقًا للمعلومات المتوفرة على موقع Eat This Not That. على سبيل المثال ، يعتبر الأفوكادو مفيدًا وصحيًا ، لكن تناول اثنين منهم في وجبة واحدة يؤدي إلى امتصاص الجسم لـ 644 سعرًا حراريًا دفعة واحدة.
وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل كبير ، مثل الشوفان المخبوز في المعجنات أو الكوكتيلات بنكهة التوت البري. على الرغم من أن تناول الأفوكادو أو الموسلي أو التوت البري يعد أمرًا صحيًا ، إلا أنه لا يمكن الحصول على الفوائد الطبية إلا من خلال تناولها باعتدال وعدم تغيير حالتها الطبيعية.
من أجل تحقيق نتائج مفيدة وطويلة الأمد ، ينصح الخبراء بتناول ما لا يزيد عن فاكهة واحدة أو حصة واحدة من كل من العناصر التالية كل أسبوع:
أفوكادو
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في مجلة Nutrients ، فإن النساء اللائي تناولن الفواكه والخضروات بشكل متكرر ، بما في ذلك الأفوكادو ، فقدن وزنًا أكبر على مدار أربع سنوات مقارنة بمن لم يأكلن ذلك.
توت بري
للمساعدة في إدارة الوزن ، يمكنك استبدال حلاوة التوت بالعصائر الإضافية في بدائل الإفطار أو السحور.